العافية

9 أشياء يجب أن يعرفها المبتدئين قبل البدء في اليوغا


Lululemon

حسنًا ، لذلك ربما تكون قد سمعت عن اليوغا - إنها ممارسة قديمة كانت موجودة منذ آلاف السنين ، لكنك ربما لم تجربها من قبل. وهذا أمر مفهوم ، مع وجود أسماء غريبة قليلاً بالنسبة للمحترفين (Dog Down-Facing Dog، Warrior and Mountain) ، وصور InstaВ لليوغيين المهرة تم دمجها في أشكال تشبه المملح ، من السهل أن تكون غارقة قليلاً. ناهيك عن حقيقة أن هناك الكثير من أنواع اليوغا المختلفة ، وإيجاد الأفضل لك ، وكذلك المعلم الذي تنقر فوقه ، يمكن أن يبدو مجرد بذل الكثير من الجهد.

ولكن اليوغا هي في الواقع بعيدة عن الحصري. لا يتعلق الأمر بمعدات باهظة الثمن أو بأحدث طراز من الاستوديوهات ، إنه لطيف مثل تلك الأشياء ؛ بدلاً من ذلك ، إنه محبوب على وجه التحديد لأنه فرصة لنسيان كل هذه الأشياء المادية ، وإيقاف الضغوط الخاصة بك والعودة إلى الجسم. إذا كنت مبتدئًا في اليوغا ، فهذا رائع. ولكن لا تفعل أي شيء حتى تقرأ دليلنا لكل شيء تحتاج إلى معرفته عن اليوغا ولكنك شعرت بالحرج الشديد من السؤال. طالبنا باندورا بالوما ، أستاذة اليوغا ومقرها لندن ، وكذلك جيسيكا سكاي ، مؤسس Fat Buddha Yoga ، بمشاركة رؤى خبرائهما أيضًا. В استمر في التمرير للوصول إلى دليلنا النهائي لليوجا للمبتدئين.

تعتبر مقاطع فيديو YouTube مفيدة للغاية لإزالة الغموض عن فن اليوغا ، ولكن أفضل طريقة للوصول إلى اليوغا هي الانتقال إلى فصل دراسي ، سواء كان لمجموعة أو درسًا فرديًا. قبل التسجيل ، ستحتاج إلى التفكير في أسلوب اليوغا الذي يناسبك. هذا سؤال قد لا يكون من السهل الإجابة عليه. فكر في ما تريده من الفصل الدراسي: هل تريد أن تترك الشعور بالنشاط أو الاسترخاء تمامًا؟ أم أنك تأمل في إنقاص الوزن أو ببساطة تحسين مرونتك؟ وفكر في مدى نشاطك وجوالك بالفعل ، حيث سيؤثر هذا بشكل كبير على الأسلوب الذي يناسبك. هناك ما يقرب من 14 نمطًا من اليوغا ، ولكن هناك حفنة فقط تحتاج إلى أن تكون على دراية بها كمبتدئ.

أشتانجا

تتبع هذه الممارسة سلسلة متسلسلة من المواضع ، والتي تتم من خلال بوتيرة سريعة ودائما بنفس الترتيب. إذا كنت من محبي الروتين وترغب في ممارسة نفسك ، فقد يكون هذا هو الشكل المناسب لك لأنه يتميز بتدفق مستمر للحركة. عادةً ما يتدخل المدربون في تصحيح الوضعيات ويساعدك على التعمق أو التمدد.

Lululemon

بيكرام

اليوغا الساخنة سيئة السمعة ، وهي فئة Bikram عادة ما تكون طويلة 90 دقيقة وسوف تستمر من خلال مجموعة روتينية من 26 وضعا. تسمح حرارة الغرفة بتمديد العضلات وتنعيمها ، لكن يمكن أن تعني أيضًا أنه من السهل الإفراط في ذلك. إذا كنت عرضة للإصابة ، فأنت بحاجة إلى الاستماع إلى جسمك والتوقف عند إخبارك بذلك. من المهم للغاية التأكد من أنك رطب جيدًا قبل وبعد الفصل ، وإذا كنت تحت الطقس فمن الأفضل أن تمنح بيكرام رصيفًا واسعًا.

هاثا

يعد هذا المصطلح عامًا ، ولكنه يستخدم عادةً للدلالة على أن هذا الفصل لطيف يركز على الاسترخاء للعقل والجسم بدلاً من أي نشاط أكثر نشاطًا.

ينجار

إذا كنت بفارغ الصبر ، فإن Iyengar ليس الفئة المناسبة لك. ستعمل من خلال عدد قليل جدًا من المواقف ، بدلاً من ذلك تركز على تحقيق المحاذاة الصحيحة في كل واحدة. هذا يعني غالبًا دمج جميع أنواع الأدوات - من الكتل إلى الأشرطة إلى المساند إلى الكراسي - واستخدام الجدار للحصول على الدعم أيضًا.

Lululemon

Jivamukti

تريد أن تكون متصلا عقلك وروحك وكذلك جسمك؟ Jivamukti قد تكون الممارسة بالنسبة لك. إنها طريقة شمولية للغاية ، وعادة ما تبدأ الفصول بقراءة الكتاب المقدس أو هتافه من قبل المدرب. إذا كنت ساخرًا ، فربما لا يكون ذلك مناسبًا لك. ولكن إذا كنت منفتحًا على أشياء جديدة ، فلماذا لا تمنحه الفرصة؟

Vinyasa

يُعتبر Vinyasa ، الذي يُطلق عليه في الغالب الديناميكي أو اليوغا المتدفق ، أسلوبًا سريع الحركة وسريعًا في الممارسة ويستغرق الكثير من Ashtanga. إذا كنت تبحث عن شيء من شأنه أن ينشطك دون أن يغمرك ، فقد يكون Vinyasa هو النموذج المناسب لك.

1. أي نوع من اليوغا هو المناسب لي؟

يقول باندورا بالوما ، مدرس اليوغا ، ومدرب الصحة والغذاء ومؤسس Rooted London ، إن أفضل طريقة لتحديد ما يناسبك هو أسلوب اليوغا هي ببساطة الحصول على حصيرة. أنصح العملاء دائمًا بتجربة أسلوب ثلاث مرات. بشكل عام ، قد يتم تدريس نفس الأسلوب بشكل مختلف من قبل مدرسين مختلفين ، وبالتأكيد إذا كنت متصلاً مع مدرس ، فستكون ممارستك أعمق وأكثر متعة. على الرغم من أنني أفهم أن المبتدئين الكاملين في الذهاب إلى الفصل الدراسي قد يشعروا بالخوف ، فإن محاولة قياس تفضيل أسلوب اليوغا عبر مقاطع الفيديو عبر الإنترنت يعني أنه قد تكون هناك فرصة أكبر للإصابات. هذا هو المكان الذي تأتي فيه اليوجا الخاصة ، حيث يمكن للمدرس أن يوفر لك جلسات خاصة لتتمكن من تسجيل الوصول قبل أن تصل إلى الاستوديو.

2. ماذا يجب أن أرتدي؟

وفقًا لباندورا ، فإن أي شيء يطول طالما أنه ضيق إلى حد ما وسهل التنقل فيه. طماق وقمم رياضية تفوز في كل مرة. أجد قمصانًا تسقط على وجهي كثيرًا وأقل أنا مع ارتداء الزي الخاص بي ، وكلما كنت في منطقة اليوغا. لا تفكر كثيرا في ذلك ، على الرغم من. إنه ليس أسبوع الموضة في لندن

3. ما هو الكلب النزولي؟

يقول جيسيكا سكاي ، مؤسس فات بوذا يوجا ومدرب اليوغا في نايكي ، "إن الكلب المواجه لأسفل هو مكان مريح ، على الرغم من أنه لن يشعر بذلك خلال الأشهر القليلة الأولى التي تمارس فيها اليوغا. إنها وضعية متساوية القياس تستخدم في فصول Vinyasa المستندة إلى Ashtanga لتقاطع تسلسل التدفق لفصل ما ؛ الفكرة هي أن تستخدمها كفرصة لالتقاط أنفاسك والراحة بين الجوانب الديناميكية للفصل الدراسي. فوائد خفض معدل ضربات القلب مع التنفس ، ويمكنك خلق مساحة وقوة في الذراعين والكتفين ، وكذلك إنشاء طول في العمود الفقري والعجول وأوتار الركبة.

4. ما هو شقرا؟

يقول باندورا: "في الأفكار والمعتقدات اليوغية ، تعد الشاكرات سبعة مراكز للقوة الروحية داخل جسم الإنسان". الكلمة السنسكريتية "شقرا" تترجم حرفيًا إلى "العجلة" أو "القرص". في اليوغا والتأمل والأيورفيدا ، يشير هذا المصطلح إلى عجلات الطاقة في جميع أنحاء الجسم. كل شقرا يمثل المناطق والعواطف داخل الجسم ومن المعروف أن لها تردد ولون الاهتزاز. كل شقرا ينظم وظائف محددة تساعد في جعلك بشراً ، ومن المعروف أن الشاكرات المحظورة تسبب لك المرض ، سواء كان ذلك عاطفياً أو جسديًا. ليس عليك أن تؤمن بالفلسفة اليوغية للقيام باليوغا ، فالشاكرات هي مستوى أعمق لفهم هذه الممارسة ، لذلك لا تدع هذا يردعك عن الدخول في اللعبة. تسعة وتسعون في المائة من اليوغا تجعلها في الصف. السحر يحدث في 1 ٪ .”

5. هل سأضطر للتأمل؟

وفقًا لجيسيكا ، من المهم أن تتحمل المسؤولية عن جسمك (وعقلك) أثناء ممارسة اليوغا (وأي نشاط بدني آخر لهذه المسألة). ستشمل معظم الفصول شكلاً من أشكال التأمل. هذا يعتمد حقًا على المعلم. قد تفتح الفصول بتمارين التنفس ، وقد يصبح بعضها عميقًا وهبيًا. الأمر متروك لك حقًا ، إلى أي مدى تأخذك على متن الطائرة ، فقط كن حريصًا على عدم إفساده للآخرين إذا لم يكن الأمر مترددًا لك. في Fat Buddha Yoga ، سأقوم بفتح فصل دراسي مع بعض تقنيات التأمل الفائقة البسيطة ، وأعمال التنفس ، وتعلم تهدئة العقل ونسيان العمل وكل شيء آخر خارج فئة اليوغا لمدة ساعة واحدة فقط تقضيها في حصيرة.

ليس من الضروري أن يكون التأمل ممتلئًا بالهبي أو يأخذك إلى الجبال. هناك فوائد عقلية وجسدية هائلة من تعلم التوقف عن التفكير بسرعة 100 ميل في الساعة وبدلاً من ذلك ، يتم توجيه تركيزك إلى نقطة واحدة والتنفس.

6. هل سأكون قادرًا على الوقوف على الوقوف بعد درس واحد؟

في كلمة واحدة ، يقول باندورا. نحن نتحدث كثيرا في اليوغا عن الأنا ، وإذا كان أي شخص يأتي إلى اليوغا لمجرد الوقوف على اليدين ، أرحب بكم لترك الأنا عند الباب. تحمل الأيدي قوة مذهلة نفسياً وعقلياً ، لذلك من الأفضل أن تأخذ وقتك في بناء هذه القوة. أرحب بالعملاء لفصل أنفسهم عن المواقف. إذا كنت تمدح نفسك لوقوعك في وضعية متطورة ، فمن الطبيعي أن تسمح بعكس ذلك: تعذّب نفسك في اليوم التالي إذا لم تستطع القيام بذلك مرة أخرى. ابق غير متصل كل يوم ستكون أجسادنا مختلفة وتحتاج إلى حركات وأطعمة وأفكار مختلفة. ألطف يمكنك أن تكون ، مع أقل قدر من "الأنا" يقود الممارسة الخاصة بك ، والمزيد من الفوائد التي تجنيها من اليوغا.

7. هل سأكسر الريح؟

جيسيكا تقول ، الأمل لا. لكن من الجيد أن تعرف أن فئة اليوغا هي مكان آمن بدون أي حكم ، لذلك إذا كنت تطرف وتغفو في الفصل ، فلن يقول أحد شيئًا.

8. ماذا علي أن أفعل في الساعات قبل وبعد صفي الأول؟

يوصي Pandora بعدم تناول وجبة ثقيلة قبل التمرين ، وبعد ذلك ، تأكد من شرب الكثير من الماء. لا تجعل الكثير من القواعد مع الممارسة الخاصة بك ، مجرد الاستماع إلى جسمك. اعمل على تهدئة عقلك ، واستمتع به

9. كيف سوف يشعر جسدي بعد ذلك؟ هل ستسبب الالم؟

هذا يعتمد حقًا على نوع الفصل الذي تقوم به وأيضًا يعتمد على الفرد ، يشاركك جيسيكا. - أي جلسة تشجّعك على استخدام العضلات التي لا تشغلها عادةً ستمنحك تأخرًا في وجع العضلات (DOMs). هذا يمكن أن يكون وجعًا مرضيًا يشير إلى تمرين جيد أو يمكن أن يجعلك تمشي مثل البطة. يجب أن تترك صفًا يريح ذهنك ونسيان مخاطر الحياة الحديثة ، والتوتر المنبعث ، والتعرق الجيد ، وامتداده ، والتنفس بعمق ، وإصدار جرعة دسمة من الإندورفين والدوبامين. بمعنى آخر ، ستترك فئة اليوغا تشعر بالنشوة

لحسن الحظ ، لم تعد دروس اليوغا موجودة في المدن الكبرى. وتتراوح أماكن الاجتماعات بين قاعات الكنيسة واستوديوهات اللياقة البدنية الفاخرة ، وهناك الكثير من الخيارات لكل ميزانية. إذا كنت عضوًا في صالة ألعاب رياضية أو أندية صحية مثل Fitness FirstВ أو Virgin Active ، to تأكد من مراجعة الجداول الزمنية الخاصة بهم ، حيث يتم تقديم اليوجا عادة للأعضاء مما يجعلها وسيلة فعالة من حيث التكلفة لضرب حصيرة. "

بدلاً من ذلك ، يمكنك العثور على فصل بالقرب منك عبر الإنترنت باستخدام دروس اليوغا المحلية أو دروس اليوغا بالقرب منك

Lululemon Free To Be Serene Bra $ 48Shopبساط اليوغا من أديداس باللون الأخضر المتجمد $ 17Toesox Namaste اليوغا الجوارب 15Shopاللبلاب بارك نشط غرزة اللباس الداخلي 50ShopAdidas by Stella McCartney Essential Sweatshirt sweatshirt $ 100Shop

على استعداد لضرب حصيرة؟

فتح الصورة: Cat @ CatMeffanВ / Вshona_vertue


شاهد الفيديو: العلم النفسي الحيوي لليوغا 3 سفاديستانا تشاكرا سلوكيات الزواحف (كانون الثاني 2022).