العافية

شارك Tone It Girls Girls 5 تمارين لنحت محيط الخصر لديك


قم بضبطه

على استعداد لنحت هذا الخصر رائع؟ مفتاح الكشف عن القيمة المطلقة منغم هو استهداف كل تلك العضلات المستقرة الموجودة بعمق في قلبك (ويعرف أيضًا باسم بطنيك المستعرض) وكذلك تلك التي تبرز خط الوسط في كلا الجانبين ، مائل!

نتبادل اليوم روتين محيط الخصر المثالي الذي يفعل ذلك بالضبط ، ونصل إلى القيمة المطلقة من زوايا مختلفة للعمل في كل شبر من قلبك: المائل ، القيمة المطلقة العلوية ، وانخفاض القيمة المطلقة. هذا التمرين السريع سيجعلك تشعر بالقوة والثقة في 10 دقائق.

تريد الوصول إلى المزيد من التدريبات المدهشة لنحت القيمة المطلقة ، الغنائم ، والساقين ، وأكثر من ذلك؟ يوفر تطبيق Studio Tone It UpВ مجموعة متنوعة من فئات التمرين ، مثل HIIT ، واليوغا ، والملاكمة ، وأكثر من ذلك ، والتي يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان! ابدأ يومك المجاني لمدة سبعة أيام

هل هذه الدائرة ثلاث مرات من خلال 15 ممثلين في كل خطوة. كل ما تحتاجه هو زوج من الدمبل من خمسة إلى 10 جنيهات!

لوح الركلات

قم بضبطه

نغمات كتفيك ، منحرف ، والأساسية بأكملها.

ابدأ في وضع اللوح الخشبي ، وجسم في خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين ، والكتفين مكدسة مباشرة فوق معصميك. في حركة واحدة كاسحة ، قم بتدوير جسمك إلى اليمين أثناء تحريك قدمك اليسرى. فتح في وضع الجانب الجانبي ، تمديد ذراعك اليمنى النفقات العامة مباشرة. ارجع إلى وضع اللوح وأعده على الجانب الآخر. В

هل 15 ممثلين ، بالتناوب الجانبين.

صخرة القارب

قم بضبطه

نغمات المائل والوركين.

بدءاً من وضع القارب ، امسك دمبل بكلتا يديك على مستوى الصدر. مع العمود الفقري الطويل والمشتركة الأساسية ، تدوير الدمبل عبر جسمك إلى اليمين ، ثم إلى اليسار.

هل 15 ثانية ، بالتناوب الجانبين.

لوح جانبي ومائل تويست

قم بضبطه

نغمات المائل والكتفين.

ابدأ في وضع اللوح الجانبي باستخدام ذراعك اليمنى المزروعة بإحكام على الأرض ويدك اليسرى تحمل دمبل على الأرض أمامك. للحصول على مزيد من الثبات ، يمكنك ترنح ساقيك ، ووضع قدمك العليا أمام الجزء السفلي مباشرة. إشراك النواة والحفاظ على الدمبل أقرب ما يمكن إلى جسمك ، ارفع ذراعك اليسرى مباشرة. من خلال التحكم ، قم بخفض الدمبل للخلف ولفه مباشرةً أسفل الجذع. العودة إلى وضع البداية.

هل 15 ممثلين على كل جانب.

اللمسات اصبع القدم

قم بضبطه

نغمات انخفاض القيمة المطلقة الخاصة بك.

ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع تمديد ساقيك بشكل عمودي على الأرض وثني قدميك. امسك دمبل بكلتا يديك ، ووصّل ذراعيك نحو قدميك وأنت ترفع كتفيك عن الأرض. العودة إلى وضع البداية. В

هل 15 ممثلين.

نجم البحر

قم بضبطه

نغمات الأساسية الخاصة بك.

تبدأ الاستلقاء على ظهرك مع الذراعين والساقين ممدودة على الجانبين. في حركة واحدة كاسحة ، تقشر كتفيك وساقيك عن الأرض وعناق ركبتيك في صدرك ، إشراك الأساسية الخاصة بك كما كنت تأتي. انخفاض ببطء إلى أسفل الظهر.

هل 15 ممثلين.

متجر تجريب أساسيات

لهجة الدمبل ، 5 £ 9Shop

الفتيات Tone It Up يوصي بـ 5 إلى 10 رطل من الدمبل لهذا الروتين.

ربطة شعر الناس مجانا ، حزمة من 6 $ 12Shop

توفر العلاقات المجانية لشعر الأشخاص شبكة مريحة ومرنة تثبت طوال التمرين.

Zelens AKA-Shiso Reviving Mineral Shower 50 $ Shop

قم بتنشيط العضلات المتعبة مع جل الاستحمام المنعش Zelens.

Sachajuan الجاف شامبو موس 35 $ متجر

موس الشامبو الجاف هذا يجعل من السهل تحديث مظهرك من خلال شعرك وتذهب.

Herbivore Detox Soing أملاح $ 18Shop

تمزج أملاح Detox Soak Salts من Herbivore بين الخزامى والأوكالبتوس لإضافتها التصالحية إلى روتين ما بعد التمرين.

حتى في المرحلة التالية ، تُظهر لنا Tone It Up Girls خمس تمارين من فرقة المقاومة لأذرعك.


شاهد الفيديو: Taylor Swift - Look What You Made Me Do Haschak Sisters Cover (كانون الثاني 2022).