العافية

5 طرق لشعور أقل بالقلق في أقل من دقيقة


القلق والتوتر المنخفض أصبحا طبيعيين جدد. وسائل التواصل الاجتماعي الموجودة حاليًا ، pressure الضغط من أجل أن تكون دائمًا في العمل ، بالإضافة إلى محاولة التوفيق بين الحياة الاجتماعية الصحية - يعني أن الشعور المستمر بالنقص و / أو الفراشات في المعدة أمر مألوف للغاية. هذا الضغط المستمر يعني أنه في الوقت الحاضر لا يتطلب الأمر الكثير لتوجيهنا نحو الحافة. طلبنا من المتحدث الملهم В جودي شيلد ، وهو أيضًا سفير التأمل في لوليمون ، تقديم ما يصل إلى خمس نصائح تحد بشكل فوري من تلك المشاعر الشديدة من التوتر والقلق في أقل من دقيقة. "

- كمتحدث ملهم في المساعدة الذاتية والرفاهية ، غالبًا ما أقوم بتدريس طرق بديلة للتعامل مع القلق. إن تركيزي دائمًا هو إعطاء الناس أدوات وأساليب بسيطة للمساعدة الذاتية لاستخدامها بمجرد بدء القلق ، أو قبله ، كما يوضح Shield.В

استمر في التمرير للحصول على نصائح لا تقدر بثمن.

حالما يتسارع العقل ويدخل في حالة من القلق والقلق ، قل لنفسك ، أنا أستسلم. إنها مثل إشارة إلى العقل لإطلاق القتال ، لإطلاق السيطرة والتوتر الذي تقوم بتطبيقه على الموقف.

عندما نشعر بالقلق ، عادة ما يتم إرجاعه إلى الخوف من فقدان السيطرة أو القلق بشأن نتيجة الموقف ، الذي غالبًا ما يكون خارج عن إرادتنا. عندما نتعلم الاستسلام له ، نتعلم التخلي عن السيطرة ، ويتدفق الموقف بشكل طبيعي ويتم إنشاء حل. В В В

عندما نكون قلقين ، تصبح عقولنا مليئة بالقلق والكلمات السلبية عادة. أفكارنا في حلقة والحفاظ على التكرار مرارا وتكرارا. نحتاج إلى وسيلة لتنزيل أفكارنا وإطلاق بعض الأمتعة المعبأة في أدمغتنا. احصل على صفحة وقلم فارغ ، وقضي وقتًا في تنزيل جميع أفكارك على الصفحة. اسمح لنفسك بالتدفق الحر واكتب كل ما يدور في ذهنك. لن يكون الأمر منطقيًا ، ولن يبدو جميلًا أو يكون جملًا كاملة ، لكن من المهم ألا تحكم على نفسك إذا ارتكبت خطأ أو لا يبدو الأمر منطقيًا. الشيء الرئيسي هو أن تنقل أفكارك على محرك أقراص آخر! افعل هذا آخر شيء في الليل أو أول شيء في الصباح. قد ترغب في أن تكون قائمة مهامك في مكان قريب ، حيث ستظهر المهام كثيرًا

من الجيد استخدام عبارات مؤكدة أو إيجابية مع أنفسنا. الكلمات هي الطاقة ، والكلمات الإيجابية هي الطاقة الإيجابية التي تشعر بالرضا لنا. لديك خيار في كل لحظة. يمكنك اختيار البقاء في خوف ورعب ، أو يمكنك اختيار طريقة أخرى. حاول أن تقول لنفسك ، اخترت أن أجد السلام أو اخترت الاسترخاء والهدوء، وانظر كيف يغير ذلك حالتك الذهنية.

عندما نكون قلقين ، نذهب إلى وضع الذعر وننفصل على الفور عن أجسادنا. نحن خائفون من الجلوس مع رد فعلنا العاطفي ، لأن عقولنا تخبرنا أنه من الخطر تجربة ما نشعر به. بمجرد الجلوس مع توترنا في الجسم ، فإنه عادة ما يمر بشكل غير ضار. إنه الخوف من حجم رد الفعل الذي يخيفنا

كلما شعرنا بالقلق ، كل شيء يسير بسرعة مفرطة ، لذلك نحن بحاجة إلى شيء فعال حقًا ، حيث يأتي بعض التنصت البسيط. ضرب يدك في قبضة ، واضغط عليها فوق عظم V في الجزء العلوي من عظمة الترقوة. استمر في التنصت حتى تشعر بالهدوء مرة أخرى.

إنه يعمل عن طريق تحفيز نقطة العلاج بالابر / الطاقة في جسمك وإرسال إشارات إلى اللوزة (استجابة القتال أو الطيران في الدماغ) لتحييد المشاعر واستعادة الجسم إلى حالة أكثر هدوءًا. التنصت هو رائع ويعمل على الفور.

قم بالتسجيل للحصول على المزيد من نصائح المساعدة الذاتية والتأملات المجانية هنا على موقع Jody. اتبع جودي على InstagramВ @ jodyshieldcouk و Twitter @ jodyshield.


شاهد الفيديو: طريقة للنوم فى دقيقة واحدة دون قلق اثناء النوم (كانون الثاني 2022).